3 Practici de Yoga pentru a întări Corpul și Mintea. ABC-ul tău rapid într-ale yoga
01
May
Health & Sports, Seria de 3, pentru Oameni

3 Practici de Yoga pentru a întări Corpul și Mintea. ABC-ul tău rapid într-ale yoga

In cadrul proiectului creat de catre echipa Sport Med Lab, dedicat oamenilor si special intitulat ” Seria de 3, pentru oameni”, dorim sa va imbogatim cu speranta si cu performanta, pentru ca asta ne reprezinta in tot ceea ce facem.

Am ales tema exercitiului fizic armonizat cu meditatie si respiratie prin yoga, alaturi de minunata Cristina Burca, Specialist in Comunicare si Echilibru Personal. In articolul de mai jos, Cristina ne-a starnit interesul pentru 3 cele mai eficiente miscari de yoga, 3 tehnici de respiratie, si 3 moduri in care putem medita, care cu siguranta ne ajuta sa ne regasim echilibrul atat fizic cat si mental si emotional, in aceasta perioada de carantina.

“Când practici yoga, te reconectezi cu tine diferit.
Te reconectezi cu semenii tăi diferit.
Îți întărești corpul și mintea și le reunești.

Pentru a te dezvolta. Pentru a-ți îmbunătăți performanța. Pentru a te recupera.

Pentru a te echipa cu „instrumente” mentale și fizice și a face față perioadelor provocatoare, precum carantina actuală.

Onorez invitația Ivonei de a scrie acest articol pentru dvs., comunitatea Sport MedLab, și o extind mai departe, către dvs., cu 3 modalități practice de a include asanele (posturile yoga), pranayama (tehnicile de respirație) și dhyan (meditația) în viața de zi cu zi, pentru a întări corpul și mintea și a vă asigura că cele două cooperează în favoarea țelurilor dvs. zilnice.

Poate că nu ați mai practicat yoga înainte. E perfect în regulă.

Poate credeți că yoga este doar pentru femei | pentru cei supli și flexibili | pentru asiatici | pentru cei cărora nu le place mișcarea „reală”, cardio | pentru cei care doresc doar câteva întinderi dimineața sau după ce fac sport etc.

Am fost și eu acolo. Mă gândeam la yoga ca la niște exerciții ușoare, potrivite momentelor în care ai fi obosit, în recuperare sau, pur și simplu, un tip de mișcare pentru cei care nu preferă alte sporturi, dinamice. O concepție total greșită, alimentată și de un tabu general pe această temă în România, chiar la două decenii după căderea comunismului. Cum am „pășit” în yoga și cum am descoperit impactul său real asupra vieții? … Totul a început cu angajatorul pe care îl aveam în acea perioadă, acum mai bine de 10 ani, în Belgia, și care ne oferea, pentru o contribuție personală simbolică, activități sportive în timpul pauzelor de prânz, ca parte a politicii de bunăstare a angajaților. Iar yoga era inclusă în acele activități. Așa că am început să o practic. M-a interesat să știu cum este o clasă și în studioul lor – de tip bikram yoga – unde un curs obișnuit dura 90 de minute, la o temperatură de +40°C, așa că m-am înscris. Am ajuns astfel, în timp, să realizez beneficiile multiple aduse de yoga, dincolo de cele fizice, de întărire a corpului/ condiției fizice. Le-am împărțit în 2 categorii:

Beneficii pentru corp (sănătate și condiție fizică):

  • Dă suplețe și flexibilitate articulațiilor, coloanei vertebrale și sistemului muscular.
  • Tonifică mușchii și contribuie la densitatea oaselor. 
  • Dezvoltă atât flexibilitatea corpului, cât și stabilitatea și forță.
  • Îmbunătățește condiția fizică și contribuie la pierderea în greutate (atunci când este însoțită de o dietă sănătoasă și echilibrată).
  • Contribuie la reducerea durerilor de spate (la nivelul întregii coloane vertebrale, lombar → cervical, omoplați și umeri), durerile de genunchi și alte dureri ale articulațiilor (cu practică conștientă și supraveghere medicală, pentru afecțiuni avansate).
  • Îmbunătățește circulația sângelui și a limfei, aspect extrem de util pentru orice tip de muncă statică (birou/ condus/ stat în picioare etc.).
  • Ajută la îmbunătățirea generală a sănătății (prin irigarea cu sânge și oxigenarea sporită a organelor interne și a creierului).
  • Reface calitatea respirației și oxigenarea creierului (întrucât asanele sunt mereu coordonate cu respirația) și, astfel: atenuează dificultățile respiratorii (în special atunci când sunt însoțite de tehnici de curățare nazală / jala neti), îmbunătățește starea generală a organismului și susține buna funcționare a funcțiilor cerebrale.

Beneficii pentru minte și starea de bine generală:

  • Respirație & Asane ⇒ creier oxigenat mult mai bine ⇒ funcții cerebrale optimizate (funcțiile creierului reptilian se echilibrează, funcțiile sistemului limbic și ale neocortexului sunt optimizate), inclusiv funcțiile glandei pituitare, de a coordona sistemul endocrin și producția de hormoni în organism.

Toate aceste beneficii sunt îmbunătățite atunci când includem și meditația în practica noastră zilnică. Vom aborda meditația imediat mai jos. Alte beneficii resimțite la nivel mental:

  • Calmează mintea (așa-numita „minte maimuță”, cea aflată în undele cerebrale Beta,în stare de alertă, anxietate, agitație).
  • Aduce focus, capacitatea de atenție pe un singur lucru important odată (în yoga atenția se duce inevitabil pe realizarea cât mai corectă a asanei, combinată cu respirația, așa încât postura să fie confortabilă și stabilă; în acest fel este imposibil să ne concentrăm și pe alte elemente exterioare, iar acest lucru are un impact major asupra focusării noastre pe un singur lucru, obișnuință pe care o vom lua, pas cu pas, și în viața de zi cu zi, din afara practicii de yoga).
  • Reduce stresul, aduce o capacitate de reziliență și abordare a provocărilor vieții cu o atitudine mult mai echilibrată și puternică totodată (vigilentă și relaxată în același timp). 
  • Ne ajută ca,  prin schimbarea propriei atitudini și comportament, să aducem mai multă armonie și echilibru în viață. Iar aici punctez:
    • atitudine față de propria persoană,
    • atitudine față de semeni,
    • inclusiv stilul de comunicare.

Raportarea la ceilalți și conexiunea cu ei se îmbunătățește, pe măsură ce ne îmbunătățim raportarea la noi înșine (cele două sunt interconectate).

Toate aceste beneficii au fost observate pas cu pas, prin asane, pranayama și meditații conștiente, pe care le-am dezvoltat continuu și studiat în detaliu ulterior, în India (sept-nov. 2013), unde am obținut și două certificări ca instructor de hatha yoga și consilier de terapie prin yoga terapie și naturopatie.

Haideți să abordăm acum cele 3 practici de yoga pentru un Corp și o Minte sănătoase și puternice.

Iată un ABC concis într-ale yoga, la care să reveniți mereu cu ușurință:





–   Dhyan = concentrarea minții asupra unui punct și meditația asupra lui.
 
–   Dhyan = studiul concentrării profunde, a calmului și liniștii minții.
 
„Meditația duce starea de conștiență către starea de supra-conștiență (dincolo de conștient, subconștient și inconștient).” (Yoga Point)
 
Cum să meditezi atunci când nu ai practicat niciodată?
N.B .: practicile prezentate mai jos provin din diverse culturi; alegeți modurile cu care rezonați cel mai mult. 
 
Cel mai simplu mod de a începe practicarea meditației este prin trimiterea atenției către:
–    o țintă vizuală (lumina soarelui la apus la apus, a flacărei unei lumânări → vedeți ex. în coloana 3),  
–    gustul unui aliment, 
–    rugăciune, exprimarea recunoștinței, scris într-un jurnal, recitare/ ascultarea unei mantre, 
–    meditație ghidată / mentală, 
–    vizualizare cu muzică de fundal relaxantă / clasică,
–    (în aceeași linie) o plimbare conștientă și observarea naturii/ mediului înconjurător este de asemenea meditație; gătitul poate fi meditație; alergarea poate fi  meditație; biodanza/ euritmie etc. (orice activitate realizată în tăcere, cu stare de prezență).
 
Amintiți-vă întotdeauna să:
–   Vă concentrați doar cu câteva dintre simțurile dvs., astfel încât să puteți beneficia la maxim de acel moment/ acea practică (ex:  văzul → apus de soare | gustul →  aliment | auzul → melodie de meditație/ meditație/ rugăciune |  mișcarea corpului etc.).
–   Vă mențineți atenția pe acea “țintă”; dacă apar și alte gânduri la un moment dat, observați-le și lăsați-le să plece, fără să rămâneți în ele (și să căutați soluții la ele), readuceți atenția pe “țintă”. 
–   Exprimați-vă în gând recunoștința pentru ceea ce trăiți / experimentați în acel moment.
 
 
De la practica în studio, la practica în fiecare moment al zilei:
(“mantra” adoptată de mine):
 
Faceți din orice moment al zilei dvs. un moment de „meditație” conștientă.
Deveniți conștienți de plimbarea / discuția / mâncarea / acțiunea / mediul înconjurător, când sunteți singuri, dar și când sunteți însoțit.
 
La rândul său, această practică vă va spori funcțiile cerebrale și funcționarea corpului într-o stare relaxată, dar pe deplin prezentă și operațională.Practica Yoga   (3 tipuri[1] de practică, mai jos)		BeneficiiExemple
Asane/ posturi yoga   Asana = postură stabilă și confortabilă, prin care putem atinge (mai ușor) echilibrul corp – minte.   Yoga nu încurajează spiritul de competiție față de ceilalți participanți din clasă. Practica yoga încurajează doar propria evaluare și îmbunătățire, față de practica anterioară și întotdeauna în funcție de condiția fizică de moment.   Debutanții vor menține fiecare asană o perioadă scurtă de timp (câteva secunde), în timp ce studenții intermediari și cei avansați pot menține asanele mult mai mult (în funcție de condiția fizică personală).   În cazul unei stări de sănătate sau condiții fizice provocatoare (afecțiuni, sarcină etc.), este recomandat să solicitați în primul rând sfatul unui medic specialist și să adaptați practica yoga în conformitate.   Amintiți-vă întotdeauna să: coordonați asanele cu respirația (explicații în coloana a 3-a →) și să fiți atenți la senzațiile fizice din timpul practicii – mușchi, oase și articulații – pentru a le menține mereu în posturi și mișcări stabile și confortabile.   De la practica în studio, la practica în fiecare moment al zilei: (“mantra” adoptată de mine): „Faceți din fiecare mișcare o succesiune de asane” = fiți atât de conștienți de mișcările voastre —-  – fiecare pas, statul pe scaun/ în picioare, activități sportive, vorbit/ cântat (și deci utilizarea corzilor vocale) etc. —-  astfel încât ele să fie stabile și confortabile și coordonate cu respirația ⇒ a.î.  corpul să rămână sănătos și puternic, fără accidente.  Fiind posturi stabile și confortabile, asanele activează sistemul nervos parasimpatic, responsabil pentru starea de relaxare, dar vigilentă, în care persoana poate opera la potențialul său cel mai înalt (stare de prezență).   Toate avantajele menționate mai sus –  și divizate, conform unui sondaj efectuat în SUA în 2012 și publicat de Huffington Post (link aici), în 3 categorii:   După o clasă (de doar 20 de minute de hatha yoga): Îmbunătățește funcțiile cerebrale.Scade nivelul de stres și anxietate.  Crește flexibilitatea.   După câteva luni: Scade tensiunea arterială. Îmbunătățește capacitatea pulmonară.Scade anxietatea. Reduce durerile cervicale cronice și durerile de spate cronice. Stabilizează nivelul de glicemie din sânge. Îmbunătățește echilibrul general (corp-minte).   După câțiva ani: Crește densitatea osoasă, scade riscul osteoporozei. Contribuie la o greutate sănătoasă a corpului.Scade riscul bolilor cardiovasculare.      Surya Namaskar/ Salutul Soarelui: Secvență de 10 posturi care încălzesc și înviorează corpul în timp ce dezvoltă: forța și flexibilitatea corpului (oase, articulații și mușchii) șiactivează sistemul endocrin și producția hormonală din organism.   Sunt posturi realizate în special în picioare (cu variații pentru persoanele care au nevoie să stea pe scaun), recomandate ca primă practică a zilei zilnică (la răsărit), pe stomacul gol;   Pot fi practicate fie în ritm lent, cu posturi adaptate pentru toate condițiile fizice, în mod ideal în 3, 6 sau 12 serii. Și, de asemenea, într-un ritm rapid, amintindu-ți întotdeauna să fii atent la fiecare postură și să o coordonezi cu respirația.   Coordonare respirație & asana:Inspiră: atunci când ridici corpul /brațele spre tavan;Expiră: atunci când cobori corpul/ brațele spre podea.Pauză/ menține respirația la postura nr. 4 “plank pose” / postura planșă/ bârnă.   Ex: găsiți secvența completă cu imagini și explicații în biblioteca Yoga Point (link aici).  
Pranayama/ tehnici de respirație:    Prana = „energia vitală” sau „forța vieții”, care există în toate lucrurile, însuflețite sau neînsuflețite.   Ayama =  „extensie” sau „expansiune”.   Pranayama = extinderea sau expansiunea pranei / forței vitale, în corpul nostru.   Tehnicile pranayama implică exerciții de respirație pentru a extinde fluxul de prana prin canalele energetice din corp/ nadis.   Ele pot fi atât tehnici de încălzire a corpului, cât și tehnici de răcire și sunt recomandate în funcție de condiția fizică de moment, scopul practicii și momentul din zi ales.   De asemenea, sunt și tehnici  pranayama  pentru detoxifierea corpului sau a creierului și, astfel,  obținerea clarității mentale, a  concentrării, reducerea stresului și a anxietății etc.     De la practica în studio, la practica în fiecare moment al zilei: (“mantra” adoptată de mine): – „verificați-vă” mereu respirația și observați dacă este abdominală, toracică sau claviculară (explicații în coloana 3 →) și tindeți către o respirație abdominală. Acest lucru va îmbunătăți oxigenarea creierului și funcționarea sa optimă.      Activează prana în corp,  forța / energia vitală.   Extinde și optimizează capacitatea pulmonară.   Oxigenează întregul corp și creierul ⇒ beneficii majore pentru corp și minte:Ajută la procesul de detoxifiere fizică și mentală,Contribuie la buna funcționare a organelor interne,Aduce claritate și putere de concentrare,Sporește facultățile intelectuale (raționament, memorie, imaginație, creativitate, percepție, intuiție, voință) și contribuie astfel la atingerea obiectivelor (personale, profesionale).Reduce stresul și anxietatea.Aduce calm și relaxare mentală. Crește încrederea în sine atunci când este practicată zilnic.   Contribuie la echilibrul termic al organismului prin practicarea tehnicilor de respirație cu efect opus (de încălzire/ de răcire).   Reduce insomnia și îmbunătățește calitatea somnului.   Ajută la capacitatea de a se trezi cu energie fizică și claritate mentală.    Respirația profundă, abdominală:   Este respirația naturală, instinctuală, a copiilor. Da, ne referim la respirația abdominală,  cea mai eficientă și cea mai completă respirație, pentru corp și minte. Pe măsură ce creștem, avem tendința să respirăm la nivel toracic și, mai ales, clavicular – ceea ce nu va oferi spațiu diafragmei pentru a se extinde și a folosi capacitatea maximă a plămânilor să inspire cantitatea necesară de oxigen. Prin urmare, au devenit o obișnuință  senzații precum: incapacitate de respirație completă, întrerupere a respirației, oxigenarea necorespunzătoare a creierului și, de aici, o multitudine de stări nefavorabile (oboseală, lipsă de concentrare, lipsa de claritate, indispoziție etc.).   Respirația profundă  include toate cele trei niveluri ale respirației: abdominală, toracică și claviculară, pentru a utiliza capacitatea plămânilor la maximul lor și pentru a spori oxigenarea corpului și a minții.   Cum se realizează? Pentru un rezultat cât mai bun, și pentru început, este bine să fiți întins pe o suprafață plană (pat/ covoraș de yoga etc.), pentru a putea expanda complet diafragma.Este un tip de respirație profundă, în care inspirația și expirația se execută foarte lent, până când simțim extinderea maximă a diafragmei și golirea ei, ulterior. Se poate realiza atât pe nas, cât și pe gură. E recomandat să alternăm însă, pentru beneficii maxime: Inspirați pe nas și începeți să extindeți treptat  abdomenul și toracele, până când simțiți că umerii, la nivel clavicular, se ridică. Veți conștientiza astfel toate cele 3 tipuri de respirație: abdominală, toracică, claviculară.   Expirați complet pe gură. Expirați lent, coborând treptat umerii (claviculele), toracele și abdomenul, până la expirarea completă a aerului. Reluați procesul, în ritmul propriu, până când simțiți că v-ați oxigenat complet corpul și creierul și vă simțiți bine.    Sugestie: fiți atenți la senzațiile din corpul dvs. În timp ce faceți această respirație (cum simțiți zona trunchiului cu organele interne, până la nivelul capului/ creierului, inclusiv).   În timp, respirația profundă ar trebui să devină respirația noastră naturală/ instinctuală pe parcursul întregii zile, deoarece aduce beneficii extraordinare pentru corp și minte.   Pentru mai multe tipuri de tehnici pranayama, accesați biblioteca Yoga Point (link aici).  
Meditația / dhyan (a 7-a componentă din Ashtanga yoga)   Dhyan = concentrarea minții asupra unui punct și meditația asupra lui.   Dhyan = studiul concentrării profunde, a calmului și liniștii minții.   „Meditația duce starea de conștiență către starea de supra-conștiență (dincolo de conștient, subconștient și inconștient).” (Yoga Point)   Cum să meditezi atunci când nu ai practicat niciodată? Cel mai simplu mod de a începe să practicați meditația este prin a vă concentra atenția și simțul către: o țintă vizuală (lumina soarelui la apus, a flacărei unei lumânări → vedeți ex. în coloana 3)un gust al unui alimento mantrăo muzică de meditație, fie cu ghidare audio fie fără, pe care puteți și dansa dacă simțiți (Biodanza/ Euritmie).   Amintiți-vă întotdeauna să: Vă concentrați doar cu unul dintre simțurile dvs., astfel încât să puteți explora ținta la maxim (ex:  văzul → apus de soare | gustul →  boabă de strugure | auzul → mantră/ melodie de meditație |  mișcarea corpului pentru biodanza etc.).Vă mențineți atenția doar pe acea țintă, iar dacă apar și alte gânduri la un moment dat, lăsați-le să plece, fără să rămâneți în ele (și să căutați soluții la ele). Exprimați-vă în gând recunoștința pentru ceea ce trăiți / experimentați în acel moment. De la practica în studio, la practica în fiecare moment al zilei: (“mantra” adoptată de mine):   Faceți din orice moment al zilei dvs. un moment de „meditație” conștientă. Deveniți conștienți de plimbarea / discuția / mâncarea / acțiunea / mediul înconjurător, când sunteți singuri, dar și când sunteți însoțit.   La rândul său, această practică vă va spori funcțiile cerebrale și funcționarea corpului într-o stare relaxată, dar pe deplin prezentă și operațională.  Putere mentală pentru a ne atinge obiectivele personale și profesionale:   concentrare, focus.calm și liniștire a minții.claritate în gândire, capacitatea de organizare și prioritizare.  capacitatea de concentrarea pe un singur gând („țintă”) / activitate la un moment dat și forța mentală pentru a-l termina înainte de a „sări” la următorul gând / activitate;creativitate sporită. calitate a somnului îmbunătățită, reduce  insomniile.Ajută la capacitatea de a se trezi cu energie fizică și claritate mentală.Tratak/ observarea luminii   Ce este? Observarea luminii calde: A flăcării unei lumânări Lumina soarelui la apus (atenția se îndreaptă către lumina / culoarea soarelui la apusi, nu spre traiectoria acestuia). Două  scopuri: Meditație – aducerea stării de calm, liniște, pace lăuntrică, bucurie și recunoștință, și astfel, eliminarea stării de anxietate, teamă, stres.Detoxifiere a vederii și a minții  și  revigorarea lor.   Beneficii: relaxarea vederii (și creșterea capacității sale în timp) și reducerea “agitației mentale” și a gândurilor ce provoacă teamă, anxietate, stres. revigorarea  vederii și a funcțiilor  cerebrale și la menținerea lor la cote optime, la orice vârstă.   Când? Tratak este o practică ideală  după o zi intensă de lucru la calculator/ condus/ orice activitate care implică concentrarea ochilor pe o țintă specifică vreme îndelungată.   Cum se realizează? Găsiți un loc liniștit (în interiorul casei/ exterior pentru apusul soarelui), în care zgomotele sunt minime și nu veți fi întrerupt. Priviți lumina caldă a soarelui la apus/ a flăcării lumânării și mențineți atenția timp de 10-15 minute, în mod relaxa (dacă simții tensiune oculară, înseamnă că ați forțat ușor vederea; clipiți de câteva ori și revenții asupra țintei, de data aceasta focusându-vă în mod relaxat).   Sugestie: observați efectul produs de lumina caldă asupra mentalului dvs.     Ajapa japa/ observarea respirației  Poate fi ușor realizată atunci când faceți respirația profundă (detalii despre aceasta, mai sus). Cum se realizează? Observați-vă (în mod relaxat, dar focusat) respirația: modul în care inspirați și expirați. Observați senzațiile fizice și mentale, odată cu fiecare inspirare și expirare  (la nivelul trunchiului, la nivel cerebral) și stările aduse, odată cu mișcarea diafragmei și a aerului respirat.   Beneficii: Focusare pe o singură activitate (respirație) și observarea acesteia, în mod relaxat, detașat, obiectiv. Stare de prezență, de conștiență, de trăire – a procesului în sine (inspirare, expirare) și a efectelor acestuia în organism. Cu practică zilnică, aceste deprinderi (focus, observare relaxată, obiectivă) vor fi luate în în activitățile cotidiene, cu beneficii extrem de mari, precum: productivitate, performanță,stare de prezență, și totodată,  realizând aceste beneficii, puterea de a spune NU  distractorilor). 

Concluzii și Planul de acțiune:

  • Asane (posturi stabile și confortabile) → realizați astăzi 3 serii de Surya Namaskar (pe stomacul gol). Sugestii pentru a realiza mai ușor:
    • imprimați pe o coală A3 minim/ realizați un poster cu succesiunea de posturi din Salutul Soarelui și țineți-l la vedere pentru a putea urma ușor pașii.
    • găsiți un video cu Surya Namaskar/ Salutul Soarelui/ Sun Salutation pe YouTube, astfel încât să lucrați ușor, în paralel cu un instructor.
  • Pranayama (respirația pentru a spori forța de viață și vitalitatea în corpul tău) → realizați astăzi, înainte de culcare,  5 serii de respirație profundă, abdominală (întinși pe spate).
  • Dhyan (meditație/ atenția pe o singură activitate) → Tratak timp de 10 minute (priviți lumina apusului de soare astăzi); Ajapa Japa în timp ce face respirația profundă înainte de a merge la somn.

Închidem bucla cu un citat:

„Yogah Chitta Vritti Nirodhah” – Patanjali. „Yoga este practica pentru a liniști mintea” și a ne servi scopurilor noastre zilnice (performanță personală și profesională).

—————–

Dacă ați citit până aici, mulțumesc sincer și felicitari! Iar dacă rezonați cu propunerile de mai sus, vă încurajez cu căldură să le puneți în practică chiar de azi (o practică sau toate trei!).

Rămâneți prezenți, proactivi și în siguranță!”

Cristina Burca,

LinkedIn: Cristina Nicoleta Burcă
Facebook: Cristina Burca
Instagram: CristinaB.09

www. balanced-communicator.com

—————————–

Surse de inspirație:

  • Practica personală de yoga începând cu 2009; studiu, training & certificări (Trainer de Hatha yoga 200h+ și practicant/ consilier în Terapie prin yoga și naturopatie 200h+) la Yoga Vidya Gurukul (09-11/ 2013); e- biblioteca institutului: ww.yogapoint.com.
  • Huffington Post, articol (studiu despre beneficiile aduse de practica yoga, SUA 2012):   https://bit.ly/3cu05pg
  • Carte “Asana, Pranayama, Mudra, Bandha”, autor Swami Satyananda Saraswati (1969, retipărită în 2002, versiune engleză).

[1] Aceste 3 tipuri de practici de yoga fac parte din cele 8 membre / componente ale Ashtanga yoga, așa cum este definită ea de Patanjali, unul dintre marii înțelepți ai Indiei, autorul lucrării “Yoga Sutras”, colecție de 196 de sutre/ aforisme sanscrite despre teoria și practica yoga,  aforisme compilate înainte de anul 400 CE  (pentru cele 8 membre complete, accesați biblioteca organizației  Yoga Point, aici: link). Termenii originali din yoga sunt în sanscrită (asana, pranayama, dhyan etc.)

You can enjoy the English version of this beautiful article, right here: https://sportmedlab.com/3-yoga-practices-to-strengthen-body-mind-a-quick-abc-into-yoga/