3 trucuri simple: Cum sa ne incepem ziua mai sanatos si plini de energie

In “seria de 3, pentru oameni”, am dorit sa avem alaturi o prietena draga, Antrenor Personal si Nutritionist, Andreea Ungureanu, careia i-am lansat invitatia de a scrie pentru noi toti cele mai simple 3 sfaturi nutritionale care sa ne ajute in aceasta perioada sa ne pastram energia si sistemul imunitar ridicat.

“O  ceasca de cafea dimineata poate sa faca parte din rutina ta, insa asocierea ei cu o gogoasă sau o forma de patiserie ar putea sa nu fie modalitatea ideala de a incepe ziua tocmai bine, precum si de a-ti mentine energia.

Am scris mai jos 3 dintre alimentele sau rutina care sa te ajute in a-ti improspata ziua de la prima ora si de a avea suficient tonus si energie pana la masa de pranz.

1. Apa
Apa, unul din cele mai importante macro nutrienti.  Avem nevoie de apa, suntem apa.  Peste 2/3 din corpul nostru este format din apa si este crucial pentru echilibrul fluidelor corpului.  Printre altele, aceste lichide sunt necesare pentru:* digestie* absorbtie* circulația sângelui* transportul de substante nutritive* echilibrul temperaturii corpului.
Dupa 6-8 ore de somn este bine sa bem apa pentru a ne ajuta procesul de curatare si detoxifiere din corp. Inainte de a lua micul dejun, de a savura ceaiul sau cafeaua, putem incepe cu un pahar mare de apa, imediat ce ne-am trezit.  Nu consumat tot odata, ci treptat.

2. Lamaile
In timp ce deja stii de apa, te indrum sa strecori niste suc proaspat de lamaie si abia dupa aceea sa te hidratezi. Ele ajută la curatarea ficatului si ajuta la digestie.  Lamaile constituie o importanta sursa de:* vitamina C* calciu* magneziu* potasiu.
Încearca sa mentii acest obicei zilnic, dimineata, pentru un impuls mineral si o incarcare antioxidanta.

3. Sucul de telina
Daca esti familiarizat cu gustul telinei iti poti incepe ziua cu 3-400ml suc proaspat presat la rece, si abia apoi poti alege sa te hidratezi cu apa si lamaie, la 30 minute distanta. Iubitorii micului dejun pot continua cu acesta, in functie de preferinte.

Telina are o serie de efecte benefice pentru sanatate, indiferent de modul in care este consumata. Pentru a beneficia de acestea la maximum se recomanda a fi consumata sub forma de suc presat la rece, fara adaos de alte legume. Telina stimuleaza detoxifierea organismului, activitatea rinichilor, imbunatateste digestia si totodata, reduce tensiunea arteriala si imbunatateste sistemul cardiovascular. De asemenea, reprezinta un remediu renumit si pentru faptul ca stimulează functia renala si actioneaza precum un antiinflamator.

Ce va mai pot recomanda ar fi consumul de fructe in prima parte a zilei, ca si gustare, intre mese. Pline de vitamine și de minerale hranitoare, sunt foarte indicate pentru aportul lor nutritiv si pentru proprietatile lor benefice. Sunt mult mai usor si rapid de digerat, energizeaza organismul, imbunatatesc digestia, stimuleaza metabolismul, si cu totii avem nevoie in aceasta perioada de un sistem imunitar puternic.”

Andreea-Maria Ungureanu,
Tehnician Nutritionist si Antrenor Personal